czy moge

jak lepiej robic aearoby zaczynajac od np 30 min i dodawac ? czy jak mi pasuje jak mam czas to godzine jak nie to 40 min ? po silowni moge tez troszke pobiegac czasami ?

ok, zrobię tak jak radzisz z tym że niestety ale wyciskanie zza karku daruje, boje się że narobię sobie krzywdy. A co do progresji/regresji to oczywiście cały czas stosuje progresje. Serdeczne dzięki za Twoje zainteresowanie i pomoc, sog juz poleciał ;) pozdro btw. czy przy klatce mogę np. w ten pon. zrobić płaska a w następny skos ujemny, i tak [...]

[...] udanej obronie tytułu przez Amandę Nunes na UFC 259 przeciwko Megan Anderson, pretendentka ogłosiła, że kategoria piórkowa jest skończona w UFC. Wkrótce potem UFC zaprzeczyło tym rewelacjom, a Nunes od tego czasu również potwierdziła, że to nieprawda. „Prezydent UFC Dana White chce zakończyć tę dywizję, ale powiedziałam mu, że tak długo, jak [...]

carbo tylko w dni treningowe czy normalne też ? myśle tak 50 g po treningu będzie dobrze ? moge raz dawać tą pierś z kurczaka a raz rybe pange ?

Trening kozak jak już pisałem, ale coraz częściej zastanawiam się czy wytrzymałość jest aż tak bardzo ważna w porównaniu do siły. Na sf trenuje z kolegą, 7kg lżejszym ale o wiele silniejszym - na siłce trenuje siłowo a nie wytrzymałościowo. I mnie już szlag trafia jak nic nie mogę mu zrobić, dochodzę do pozycji, próbuję zrobić klucz lub kimurę i [...]

A czy masz jakiś sprawdzony trening który przyniósł Ci rezultaty ? Pracuje środa-sobota 7-18 plus 1,5h na dojazdy a więc siłownia w niedzielę poniedziałek oraz wtorek no i mogę wcisnąć wieczorną sesję w piątki a praca moja polega na chodzeniu przez 10h a więc tam też trochę spale, dietę zacząłem około 1500-1800kcal dziennie w jakichś 4-5 [...]

[...] nog i umiejetnosc schodzenia z linii ataku to material z pierwszych 4 miesiecy treningu WC to zapytam tak: Czy takie elementy zawiera pierwsza forma systemu od ktorej zaczynasz nauke? Ja uwazam ze sa to rzeczy z co najmniej drugiej formy recznej gdzie wlasnie uczysz sie poruszania. Pierwsza forma jest statyczna, uczy podstawowych blokow i [...]

[...] mi ta diete trzymac zrezygnoalem z gowna itp... narazie mam 4 dni treningu za soba. Czasami daje mniejszy ciezar niz moge uniesc po ot zeby robic technicznie poprawnie cwiczenie np francuskie na triceps. Po dwoch miechach ocenie efekty i zobacze czy bylo warto.. tzn napewno nie bede tego zalowal nawet jak efekt bezdie taki ze go nie bedzie ;D

[...] że makro wszędzie się zgadza to jest to pewnie spoko, ale ja osobiście nie potrafiłbym tak jeść, a planując dietę należy pamiętać, że to nie ma być plan na tydzień czy na dwa, ale najlepiej na stałe. Zmieniony przez - Piaskowy w dniu 2018-03-16 10:18:35 Powiem Ci że takie połączenie według mnie jest bardzo dobre, próbowałem z samym [...]

W temacie jest błąd. Schudłem 11kg, a nie 1kg. Nie wiem dlaczego nie moge edytować. IneTheEnd a nie lepiej ćwiczyć już mięśnie i jednocześnie się odchudzać ? Nie ma dobrych odżywek na taki tryb treningu ? Czy 40min areobów po treningu siłowym nie wystarczy aby jednocześnie chudnąć i wyrabiać samą masę mięśniową ? Zmieniony przez - pro0mil w dniu [...]

czy efedryna jest bezpieczna? poczytalem troche o tym i wszedzie jest napisane ze to pochodna amfetaminy-a chcialbym aby moje testy narkotykowe wciaz jak do tej pory byly czyste.;) gdzie ja moge kupic? co do biegania-juz zaczalem wieczorem oproocz roweru-ogoolnie czooje sie lekko padniety ale cooz-cel uswieca srodki.;) pozdrawiam:eMeLeN emelen [...]

czekam na poprzednie odpowiedzi nadal :) mam pytanie, czy twarog mozna np zastepowac szynka z piersi indyka? i prosilbym bym rowniez czym dane produkty moge rowniez zastepowac zeby urozmaicic jakos diete? oprocz wyzej wymienionych

[...] Trening - trwa 1,5h. Posiłek IV 17:30/18:00 ( potreningowy ) - 10 min po wysiłku mix *carbo,kreta,bcaa* - 20 min po odżywka białkowa Posiłek V 20:00 - 100g ryżu - puszka tuńczyka - kukurydza ok. 20g. - 2 duże łyszki masła orzechowego Posiłek VI 22:30 - 200g twarogu półtłustego Napisz, co sądzisz szczerze o tej diecie, wiem że nie jest idealna, [...]

Czy z taką szyna mogę trenować?

[...] owsiane 100 g (B=12)(T=3,5)(W=60) kcal=370 Jajka całe kurze (1) (B=8)(T=6)(W=X) kcal=85 Mleko 2% 200g (B=7)(T=4)(W=10) kcal=103 Banan 100 g (B=X)(T=X)(W=22) kcal=100 pieczywo żytnie 100g (B=X)(T=3)(W=40) kcal=201 ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7) kcal=133 słonecznik łuskany 50g (B=12.2)(T=22)(W=9) kcal=280 4 plastry [...]

Cacao Decomorreno bez cukru dodawałem tylko do omleta ale chciałbym spróbować też dodawać do owsianki. Czy takie cacao jest ok ? A powiedz mi ile gram Cynamonu mogę dodać do owsianki i omleta ? czy to już ma więcej kcl ?

jesli chodzi o silownie to juz teraz tylko amatorsko by mniej wiecej utrzymac co jest a od niedawna tak zainteresowalem sie taka ogolnorozwojówką, czyli nie probowac rzucac na maxa? zauwazylem ze na maxa 3 rzuty i juz ciezko pozniej daleki rzut oddac, a moge ciezką piłką trenowac do soboty tylko 80% mocy i pozniej dopiero na maxa ? tak jak [...]

tak... ja z doświadczenia nawet mogę potwierdzić, że przy ganianu za piłka byle jaki skręt może kończyć niezbyt szczęśliwie a przy dobrze wykonanych przysiadach- tu ważny jest rozstaw nóg, ryzyko odniesienia czy odnowiena tego typu kontuzji jaest bardzo malutkie, jest tak jak Hubert pisze dokładnie odwrotnie, jest to ćw. wzmacniające

[...] pytanie do smoczka (choc jesli ktos inny wie to moze sie wykazac). Smoczek podal mi w diecie, ze na sniadanko jogurt i musli, ale ile gram tego musli, ile ml mleka (bo chcialabym jesc je z mlekiem), ile gram jesc bialego miesa na obiad, ile warzyw, czy na kolacje moge zjesc kromke chleba ciemnego z ryba z puszki, ile tej ryby? Odpiszcie pliz.....

jeszcze taka sprawa, czy mc i przysiady moge robic 3 razy w tygodniu? robie fbw na pon sro pt, fakt ze a i b ale zastanawiam sie zeby byly i w a i w b skoro sa takie skuteczne, mozna 3 razy na tydzien?